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教你4种方法快速入眠 2018-03-26

现在的都市人每天晚上基本都很晚睡,因为吃完饭,洗完澡后才开始进入一天里真正属于自己的时间。但是第二天一大早又要上班。所以日复夜,夜复日,晚晚睡不好,久而久之很容易就将自己的睡眠模式调乱,从而形成了失眠 。而失眠的痛苦性是众所周知的,所以今天就给大家分享一下4种能够快速入眠的方法。 第1招. 睡前默念「嗯~」 方法:闭上眼睛,用食指塞住双耳,然后默念「嗯~」的声音,让这声音在脑中响起。 原理:此方法和瑜伽中的蜂鸣式呼吸法演变而成,默念「嗯~」的声音可有效放松精神,以帮助入眠,平日上台演讲前也可尝试使用。 第2招. 冷却脑袋 方法:用毛巾把冰块包起来,放在额头或后脑勺位置,令脑袋微微降温,注意不可过度冷敷会招致反效果呢! 原理:有美国研究指出,原来冷却额头可让大脑的新陈代谢减慢,同时加快失眠人士的入睡时间。 第3招. 学习正确数绵羊法 方法:平日我们数绵羊都用中文数:「1只绵羊……」,但事实上我们应该用英文平缓地数出「One Sheep……」。 原理:因为「Sheep」与「嘘」音相似,有美国研究报告指出,当人看见与休息相关的字眼,便会被该字眼影响,因而较易入睡而且睡眠时间也会较长。 第4招. 快速眨眼法 方法:熄灯后,把眼睛盯着天花板反覆眨眼,直到眼皮酸累,便会很易入睡。 原理:眨眼动作可以骗过你的大脑,告诉它你的眼肌已经很累了,眼睛便会慢慢闭合并安然入睡,坚持下去更可能改善长期失眠。


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