现在人们生活节奏急促，生活压力大得令人喘不过气。每天一大早便要起床上班上学，但很多人都不肯早睡早起，在夜晚把握私人时间，去做自己爱做的事。这不仅十分伤身，更会导致失眠，所以不少人都长期受失眠困扰。不过失眠人士的福音来了！现在小编教七招抗失眠大法给失眠的你们，早日脱离失眠的苦海！

第一招： 调整生理时钟


重中之重！一个良好的生理时钟是根治失眠的根本，只要拥有一个良好的生理时钟，解决失眠问题便事半功倍。

做法：订立一个固定的起床时间，即使很晚才入睡，亦要在同一时间起床，同时要避免白天午睡。这样可以令身体产生睡意，在隔夜更容易入睡。

另外，不要在床上做与睡觉无关的事，真正想睡时才上床，并且固定时间就寝与起床。若在床上躺20分钟睡不着，起来到另一个房间做静态活动，等到想睡再回来。

第二招：朝早晒太阳 
晒太阳可以帮助身体产生维他命D人人皆知，但其实它也可以帮助睡眠，只要每天早晨晒一晒太阳，身体就会预约在14～16小时后开始增加褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种人体中的荷尔蒙，它可以帮助我们的身体分清昼夜和产生睡意。换言之，只要你早上晒一晒太阳，到晚上就会有睡意，你说神奇不神奇？

第三招：快速眨眼1分钟

大脑其实好容易欺骗，熄灯后，把眼睛盯着天花板不断眨眼1分钟，直到眼皮酸累，然后你的大脑便会认为你的眼肌已经很累，便会使你慢慢入睡

第四招：4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是美国哈佛大学医学博士Andrew Weil提倡的一种入眠法，可以藉着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，从而使身体放松，产生睡意。

做法：首先把所有的气从嘴吐出→闭上嘴用鼻子吸气数到4→屏住气数到7→用嘴吐出气数到8

(这样方式连续做4次)

第五招：精油香薰


研究指出，酯类含量高的精油（如薰衣草、玫瑰和檀香）可以帮助放松及入睡。失眠人士可以将精油滴进香薰机，在睡前启动，可帮助入睡。没有香薰机的人可以将精油滴在棉花球上，放在枕头内，亦可达至同样效果。

（P.S. 切勿将精油直接滴在枕头布上，避免造成皮肤过敏）

第六招：睡前3小时做运动

很多人以为做运动可以帮助入眠，却未有留意做运动的时间，反而会令自己更难入睡。
做运动的时间必须是睡前3小时，因为运动会令体温升高、新陈代谢提升及肾上腺素和安多芬产生，使大脑处于强烈我兴奋状态，短时间没法抑制，导致失眠。